Düşük Kalori Alımı ve Kas Zayıflığı

1 1 1 1 1 (12 Oy)
Düşük Kalori Alımı ve Kas Zayıflığı - 4.2 out of 5 based on 12 votes

Vücudumuz için gerekli olan besinleri tüketmememiz durumunda kas zayıflaması gibi belirtiler ortaya çıkabilir. Kas zayıflamasının yanında kol ve ayaklarda karıncalanma görülüyorsa hiç vakit kaybetmeden doktora başvurulmalıdır. Eğer diyet yapıyorsak, diyet boyunca alınacak gıdaların çok dengeli bir şekilde organize edilmesine ve besin yoğun gıdalar olmasına dikkat etmek gerekmektedir. Vücudun ayrıca belirli bir enerji seviyesini koruyabilmesi için gerekli kalori miktarını alması gerekmektedir. Örneğin günlük almanız gereken kalori miktarı 2200 ise ve diyetiniz günlük 1200 kaloriyi içeriyorsa, 1000 kalorilik bir açık oluşur.

Vücut bu 1000 kalorilik açığı kapatmak için ideal olarak yağlara ulaşmak ister. Ancak yağlar ulaşılabilir değil ise enerji açığı oluşur ve bu açık;

  • Mevcut kan şekeri ve depolanan glikojeni yakarak,
  • Kas dokusunu yıkıp bu dokuyu glikoza dönüştürerek,
  • İştahı arttırıp yemeğe yönelterek ve
  • Enerji harcamasını azaltmak için metabolizma hızını düşürerek gerçekleşir.

Glikoz arzı sınırlıdır ve glikoz oranı düştüğünde kaslardaki protein glikozun yerine kullanılır. Bu da kas kaybını beraberinde getirir.

Bazal Metabolizma Hızı ; Bedenimiz hayatta kalmak için belirli bir enerjiye ihtiyaç duyar. İstem dışı harcanan bu enerjiye bazal metabolizma enerjisi denir.. Harcanan enerjinin önemli bir bölümü ortamda bulunan uyaranlara hazır olmak ve yanıt vermek için ayrılır. Linus Pauling Enstitüsü istirahat halindeki enerji tüketiminin % 20 ile %40 oranında vücutta uygun kimyasal ortamı sürdürmek için harcandığını tahmin etmektedir. Kilo yönetiminde günlük alınacak kalori hesaplanırken kişinin bazal metabolik hızı dikkate alınmalıdır. Düşük kalori alımı diyetlerinde kaslarımız ihtiyaç duyduğu gerekli enerjiyi alamıyor olabilir. Karbonhidratlar ve yağlar enerji ihtiyacının çoğunluğunu sağlamaktadırlar. Ancak yağlar, karbonhidrat ve proteinlere göre gram başına daha çok kalori verirler. Düşük yağ oranlı diyetlerde kas aktivitesi için yeterli enerji sağlanamayabilir ve bunun bir nedeni olarak kas aktivitesi etkilenebilir. Ayrıca B12 vitamini, riboflavin ve tiamin gibi enerji üretiminde rol oynayan besinlerin eksikliği yorgunluk ve halsizliğe neden olabilir.

Kas Erimesi ; Diyetiniz vücudunuz için yeterli miktarda protein içermiyor ise kaslarınız günden güne zayıflar ve kas dokusunda yıkım başlar. Proteinlerde, kırmızı kan hücreleri ve kas dokusu üretmek için gerekli olan ham maddeler bulunur. Diyetiniz protein yönünden yetersiz ise, vücudunuz yeterli kaynağı sağlamak için kas dokusunu parçalamaya başlar. Bu kas dokusunun erimesiyle birlikte güçsüzlüğüne neden olur.

Önleyin !

Vücudunuzun besin ihtiyacını karşılamak için yaş, cinsiyet ve aktivite düzeyine bağlı olarak gerekli olan kalori alımı sağlanmalıdır. Vücudunuzun kas aktivitesini ve enerji üretimini desteklemek için ihtiyaç duyduğu besinlere sahip olduğunuzdan emin olun. Düşük proteinli diyetlere başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışarak size özel hazırlanan diyet planına uyunuz.

www.livestrong.com
www.lifetime-weightloss.com