Daha az kalori için 12 öneri

1 1 1 1 1 (0 Oy)

Kilo vermeye çalışan herkes bilir, bu uğraş ve inanç gerektiren bir iştir. Aslında belki de düşündüğünüzden daha kolay bir şekilde bunu yapabilirsiniz. Her yemeğinizden 40-50 kalori azaltmayı başarırsanız, kilo verme konusunda hedefinize çok daha kolay ulaşabilirsiniz.

İşte kalori azaltmak için 12 ipucu:

1. Taze meyve yiyin: Meyve suları yerine taze meyveyi tercih edin. Meyve suları çok miktarda şeker içermektedir. Ortalama bir portakal 60 kalori iken, bir kutu portakal suyu 120 kalori içerebilir. Bununla birlikte taze meyve her zaman daha fazla lif içermektedir.

2. Tatlılarınız ufaltın: Kalori azaltmak için bütün tatlılara hayır demeniz gerekmiyor, fakat ufak porsiyonlarda tüketmek şartıyla. Örneğin kadayıf üzerindeki kaymağı azaltmak gibi ufak adımlar bile kalori azaltmada etkili olacaktır.

3. Şekerli içecekler yerine su tercih edin: Şekerli bir içecek yerine suyu tercih etmeniz günde birkaç yüz kaloriden kurtulmanızı sağlayabilir. Eğer bu içeceklere karşı koyamıyorsanız, en azından diyet olanlarını tercih edin. Bununla birlikte alkol, süt ve meyve sularını dikkatli tüketin.

4. Protein tüketimine yönelin: Yüksek protein, düşük karbonhidratlı besinler yaklaşımı sizi yağdan uzak tutabilir. Proteinlerin enerjiye dönüştürülmesi uzun bir prosedür gerektirmektedir ve bununla birlikte sizi daha tok hissettirir.

5. Yemeklerinizde daha az yağ kullanın: Yemeklerinizin yağda yüzmesi yerine, daha düşük sıcaklık ve bir çorba kaşığı zeytinyağı kullanın. Fritöz gibi yağ içinde kızartma yerine karıştırarak az yağda kızartmayı tercih edin. Ekmeğinize daha az tereyağı sürün ve yemekte ise kullanmaktan kaçının. Yemekleriniz için daha az kalori içeren ve daha çok Omega-3 içeren zeytinyağı, keten tohumu yağı gibi yağlar tercih edin.

6. Lifli besinlere ağırlık verin: Lif, şişkinlik verir. Sadece sindirim sisteminiz için değil, aynı zamanda tokluk hissi için de iyidir, böylece daha az yersiniz. Bu yüzden tahıl, havuç vb. besinler tüketin.

7. Porsiyonlarınızı ufaltın: Günde 3 büyük öğün yemek zorunda değilsiniz. Bunun yerine porsiyonlarınızı ufaltıp 4-5 küçük öğün halinde beslenebilirsiniz. Böylece metabolizmanız gün boyunca meşgul kalır.

8. Daha ufak tabaklarda yiyin: Tabak boyutunuzu ufaltın. Büyük tabak sizi daha falza tüketmeye teşvik eder.

9. Karbonhidratlı yiyecekleri azaltın: Patates gibi yüksek kalorili yiyecekleri dikkatli tüketin. Bunun yerine barbunya fasulyesi gibi vitamin ve lif zengini besinleri tercih edin.

10. Tam tahılı seçin: Mümkünse tam tahıl ekmeği yiyin. Tam tahıl daha az kalori, daha yüksek besin değerlerine sahiptir. Ayrıca demir ve lif bakımından da zengindir.

11. Evde yiyin: Restoranların ve fast-food dükkanlarının asıl amacı size ihtiyacınızdan fazla yemek yedirmektir. Bu yüzden dışarıda yediğinizde genelde daha fazla kalori alırsınız. Evde yerken ise neyi ne kadar yiyeceğinizi daha rahat seçebilirsiniz.

12. Dışarıda yerken siparişinize dikkat edin: Dışarıda yemek alırken ana yemek yerine bir aperatif alabilirsiniz hala açsanız bir salata isteyebilirsiniz. Pizza yiyorsanız, ince hamurlu ve sebze ağırlıklı bir tane seçebilirsiniz.

Kalori azaltmak illa acılı bir şekilde olmak zorunda değil, yukarıdaki önerileri kullanarak bunu daha kolay bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz. Beslenme alışkanlığınızda yapacağınız ufak değişikliklerle çok efor sarf etmeden kilo verip, onu koruyabilirsiniz.

lifeMojo