Günlük Kalori İhtiyacı

1 1 1 1 1 (107 Oy)
Günlük Kalori İhtiyacı - 4.2 out of 5 based on 107 votes

Günlük Kalorİ İhtiyacI

Günlük kalori ihtiyacı kişiden kişiye göre değişmektedir. Bazı yerlerde bir yetişkin için ortalama 2000 kalori gibi değerlerin verildiğini görsek de sizin ihtiyacınız bundan fazla ya da az olabilir. Bu değer boy, kilo, cinsiyet, yaş ve aktivite durumu gibi değişkenlerle alakalıdır. ( günlük kalori ihtiyacı hesabı için tıklayın )

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplarken üç faktör göz önünde bulundurulur:

  • Bazal Metabolizma Enerjisi
  • Fiziksel aktivite durumu
  • Besin sindirimi için harcanan enerji miktarı

Bazal Metabolizma Enerjisi: Vücut dinlenme halindeyken, yaşamsal fonksiyonların devam etmesi için gereken enerji miktarıdır. Bu miktar günlük aldığımız kalorinin yaklaşık %60-%70’ine denktir ve kalbin atması, soluma, karaciğerin işlevleri, vücut ısısının sabit tutulması gibi işler için harcanır. Erkeklerin kadınlara nazaran daha yüksek bazal metabolizma enerjisine ihtiyacı vardır.

Fiziksel Aktivite Durumu: Fiziksel aktivite durumu, günlük kalori ihtiyacı hesabı için önemli bir girdidir. Hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa, ya da fiziksel olarak ağır bir işte çalışıyorsanız doğal olarak kalori ihtiyacınız değişecektir, bununla birlikte bu noktada hesaba ağırlığımız da dahil olmaktadır.

Besin sindirimi için harcanan enerji miktarı: Yediğiniz yemeği sindirmek ve ondan enerji açığa çıkarmak için de enerji harcanması gerekmektedir. Bu miktar, günlük aldığınız kalori miktarının %10’una denk düşmektedir. Bu üç faktör günlük kalori ihtiyacımızı etkiler. Bu yüzden bu değer kişiden kişiye değişmektedir.